Kadınlar için son değil yeni bir başlangıç!

Sivas Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Doğum ve Kadın Hastalıkları Hemşireliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Nilüfer Tuğut, menopozun kadınların doğurganlık döneminin sona erdiğini gösteren doğal bir süreç olduğunu belirtti.

Prof. Dr. Tuğut, yaptığı açıklamada, menopozun genellikle 45–55 yaşları arasında görüldüğünü, ancak bazı kadınlarda bu dönemin daha erken ya da daha geç başlayabileceğini ifade etti.

“Menopoz bir hastalık değildir; yaşamın doğal bir evresidir. Ancak hormonal değişiklikler nedeniyle sıcak basması, terleme, uyku bozuklukları, duygusal dalgalanmalar ve vajinal kuruluk gibi belirtiler görülebilir” diyen Tuğut, bu dönemin sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla dengeli bir şekilde yönetilebileceğini söyledi.

“Dengeli beslenme ve egzersiz menopozu hafifletiyor”

Tuğut, menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersizin büyük önem taşıdığını vurgulayarak şu bilgileri paylaştı:

“Kalsiyum ve D vitamini alımına dikkat edilmelidir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem tüketmek ve güneşten yararlanmak önemlidir. Soya, keten tohumu, nohut ve mercimek gibi bitkisel östrojen içeren gıdalar menopoz belirtilerini hafifletebilir. Şeker, rafine karbonhidrat ve doymuş yağ tüketimi azaltılmalıdır. Bu, kilo kontrolü ve kalp-damar sağlığı açısından faydalıdır.”

Tuğut, haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme, pilates veya yoga gibi orta düzey egzersizlerin önerildiğini belirtti. Direnç egzersizlerinin kemik kaybını önlediğini ve kas gücünü koruduğunu, nefes egzersizleri ile meditasyonun da stres ve uyku sorunlarını azalttığını ifade etti.

“Düzenli sağlık kontrolleri ihmal edilmemeli”

Prof. Dr. Tuğut, menopozun sadece fiziksel değil, ruhsal ve sosyal yönleriyle de ele alınması gerektiğini vurgulayarak şunları kaydetti:

“Bu dönemde kemik mineral yoğunluğu ölçümü, meme ve jinekolojik muayeneler ile kan şekeri ve lipid profili takibi düzenli yapılmalıdır. Cilt kuruluğu için nemlendirici kullanımı, saç dökülmesine karşı protein ve B vitamini desteği önerilir. Vajinal kuruluk için doktor önerisiyle lokal nemlendirici veya östrojen içeren ürünler kullanılabilir.”

Tuğut, menopoz sürecinde duygusal dalgalanmaların normal olduğunu, sosyal etkileşim ve üretken faaliyetlerin (hobi, gönüllülük gibi) psikolojik dayanıklılığı artırdığını da sözlerine ekledi.

“Menopoz konuşulmalı, utanılmamalı”

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, 2030 yılına kadar dünya genelinde 1,2 milyar kadının menopoz döneminde olacağına dikkat çeken Prof. Dr. Tuğut, menopozun küresel bir halk sağlığı konusu haline geldiğini söyledi.

“Menopoz utanılacak bir durum değildir; bilinçle yönetilmesi gereken doğal bir süreçtir. Kadınlar bu dönemi bilgi, destek ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla güçlü bir şekilde geçirebilir.”