Uzmanından ramazanda spor uyarısı

Ramazan ayında değişen beslenme ve uyku düzeninin spor performansına etkilerini değerlendiren Dr. Öğr. Üyesi Konca, sağlıklı bireylerin doğru zamanlama ve tempoyla spor yapmaya devam edebileceğini belirtti.

İftar Öncesi Hafif, İftar Sonrası Yoğun Antrenman

Oruç tutarken gün içinde yapılacak yüksek şiddetli antrenmanların vücudu zorlayabileceğine ve performans düşüşüne yol açabileceğine dikkat çeken Konca, şu tavsiyelerde bulundu:

• İftar Öncesi: İftara 30-60 dakika kala yapılacak hafif tempolu yürüyüş, koşu, pilates veya yoga gibi düşük şiddetli egzersizler tercih edilmelidir.

  

• İftar Sonrası: Daha yoğun ve ağırlık odaklı antrenmanlar için vücudun besinleri sindirmesi beklenmeli, iftardan yaklaşık 2 saat sonra spora başlanmalıdır.

Kas Kaybına Karşı "Protein ve Karbonhidrat" Dengesi

Uzun süreli açlık durumunda kas kütlesinin korunması için beslenmenin kritik rol oynadığını ifade eden Konca, "Kas kaybının önlenmesi için iftar ve sahurda yeterli protein alımı ihmal edilmemelidir. Sahurda kana yavaş karışan kompleks karbonhidratlar, iftarda ise karbonhidrat ve proteinin dengeli dağıldığı bir menü tercih edilmelidir." dedi.

"Koruyucu Antrenman Planı Uygulanmalı"

Ramazan süresince vücudu aşırı strese sokan antrenmanlardan kaçınılması gerektiğini belirten Konca, spor yapan bireylerin bu ayı bir "dinlenme ve koruma" dönemi olarak görmelerinin daha sağlıklı olacağını sözlerine ekledi.