ZMA; çinko, magnezyum mineralleri ve b6 vitamini içeren bir besin takviyesidir.

Testosteronu arttırdığı söylenir fakat kesin bir kanıtı yoktur. Çinko eksikliği testosteronda düşüş yaratabilir. Bu yüzden çinko eksikliği olan erkeklerde eksikliği giderdiği için işe yaradığı görülmüştür. Fakat çinko eksikliği olmayan erkeklerde testosteron seviyelerini artırdığıyla ilgili hiçbir kanıt yoktur.

Testosteron seviyelerini yükseltmek dışında ZMA, çinko ve magnezyum eksikliği olan bireyler ve sporcularda işe yarayabilir. Sporcuların vitamin ve mineral ihtiyaçları sedanter bireylerden daha fazla olur. Özellikle ter ile çok fazla mineral kaybedilir. Bu yüzden ZMA fiyat performans olarak iyi bir ürün mü ve faydalı mı bunu inceleyeceğiz.

Çinko birçok enzimin düzenlenmesinde rol alan esansiyel, yani alınması gerekli bir mineraldir. Antioksidandır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Optimal testosteron seviyesini destekler. Çinko eksikliği testosteronda düşüş yapabilir. Bununla beraber modunuzu yükseltebilir, eksikliği giderildiğinde mental olarak da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Çinko aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve prostat problemleri için yardımcı olabilir. Yüksek dozlarda alındığında da bağırsak mukozasının yenilenmesinde rol alır.

Balık, karides, istiridye, et, karaciğer, kabak çekirdeği, ayçiçek çekirdeği, ceviz iyi çinko kaynaklarıdır. Çinko terle kaybedildiği için sporcuların çinko kaynağı besinleri tüketmeleri önemlidir. Beslenmeyle karşılanamıyorsa takviye olarak alınmalıdır. Çinkonun iki standart dozu vardır. Düşük doz 5-10 mg kadardır. Yüksek doz ise 25-45 mg kadardır. Düşük doz günlük alımı karşılamak için işe yararken, yüksek doz çinko eksikliği riski olan bireylerde kullanılır. Çinko, fazla kullanımda zehirlenmeye yol açabildiği için fazla alınması önerilmez. Önerilen dozları geçmeyin.

Magnezyum da bir mineraldir. Magnezyum eksikliği ise çoğu ülkede en sık görülen eksiklikler arasındadır. En sık görülen vitamin eksikliği D vitaminidir, magnezyum eksikliği de bunu takip eder.

Magnezyum eksikliği kan basıncını yükseltebilir ve insülin hassasiyetini azaltabilir. Dolaylı yoldan yağ depolanmasının artmasına sebep olabilir. Magnezyum vücutta yüzlerce reaksiyonun enzimlerinde görev alırken bizim performans bazlı bakabileceğimiz en önemli etkisi ATP sentezi. Hücrede meydana gelen faaliyetlerde enerji olarak ATP gereklidir. Antrenmanlarımızdaki enerjimizi de ATP sağlar. Dolayısıyla ATP sentezi son derece önemlidir ve magnezyum direkt ATP sentezinde görev alan enzimler için gereklidir ve uyku kalitesini artırır.

Takviye olarak kullanıldığında standart magnezyum dozu 200-400 mg kadardır. Eksiklik durumunda doktor kontrolünde magnezyum yüklemesi yapılabilir. Bunun dışında çok fazla magnezyum almak bir işe yaramaz çünkü vücut ihtiyacı olan kadarını kullanır. Fazla dozlar ishal yapabilir ve mide-bağırsak rahatsızlığı yaratabilir.

Hepinize güzel ve sağlıklı günler diliyorum.