Ramazanlıkta Kabızlık Problem Mi Yaşıyorsunuz?

<p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">Ramazan ayı ile birlikte beslenme d&uuml;zeninin değişmesi, hareketsizlik ve stres vb fakt&ouml;rler kabızlığa neden olabiliyor.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">Doğru beslenme ve hareketi artırarak kabızlıktan kurtulabilirsiniz.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">İşte Kabızlıktan kurtaran 10 &ouml;neri</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">1) Su i&ccedil;meyi alışkanlık haline getirin.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">İftardan sonra her saat başı 1 bardak su i&ccedil;in. Kabızlığa karşı daha etkili olabilecek bir &ouml;neri: sahurda 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ekleyin.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">2) Y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş yapın.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">İftardan 2-3 saat sonra hafif tempolu bir y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş bağırsak hareketlerini de hızlandıracaktır. Yine g&uuml;n i&ccedil;inde merdiven &ccedil;ıkın, asans&ouml;r kullanmayın, kısa mesafelere ara&ccedil;la değil y&uuml;r&uuml;yerek gidin.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">3) Meyve/sebze t&uuml;ketimini artırın. </span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">G&uuml;nde 4-5 porsiyon meyve/sebze t&uuml;ketmek bağırsak faaliyetlerini hızlandıracak, daha kolay tuvalete &ccedil;ıkmanızı sağlayacaktır.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">4) Kurubaklagilleri unutmayın. </span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">Bulgur, kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi besinlere iftar sofralarınızda yer a&ccedil;ın.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">5) Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, &ccedil;avdar ekmeği t&uuml;ketin.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">6) Akşam, iftardan 2-3 saat sonra 1 avu&ccedil; kuruyemiş t&uuml;ketin.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">7) Kuru meyveler ile tanışın. </span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">Kuru kayısı, kuru &uuml;z&uuml;m, kuru incir gibi kuru meyveler tanışması kolay, sağlıklı tercihlerdir. Y&uuml;ksek lif i&ccedil;eriği sayesinde kabızlıkla savaşır.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">8) Keten tohumunu keşfedin.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">Salatalarınıza, yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">9) Komposto ile sindiriminizi hızlandırın.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">Erik, elma, armut, &uuml;z&uuml;m gibi meyvelerden taneli ve kabuğuyla yapılmış kompostolar kabızlık probleminizi &ccedil;&ouml;zecektir.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">10) Probiyotik-prebiyotik &uuml;r&uuml;nleri t&uuml;ketin.</span></span></p> <p style="margin-left:0cm; margin-right:0cm; text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,&quot;sans-serif&quot;">Probiyotik bakteriler hali hazırda bağırsaklarımızda sindirim i&ccedil;in g&ouml;rev alıyorlar. Kefir, probiyotik yoğurdu sahurda bir iki adet hurma ile birlikte t&uuml;ketebilirsiniz.</span></span></p>