Kıymetli okurlarım, her ay kapımızı çalan o tanıdık sızıyı, karnımıza saplanan krampları ve sıcak su torbasıyla yorganın altına sığınma isteğini hepimiz çok iyi biliyoruz. Bazen bu ağrılar o kadar şiddetli oluyor ki, bizi okuldan, işten ve hayatın akışından koparabiliyor. Çoğumuz "Kadın olmak böyle bir şey, çekmek zorundayım" deyip kabulleniyoruz. Ama size bir diyetisyen ve bir kız kardeşiniz olarak güzel bir haberim var: Bu ağrılar kaderimiz değil! Bedenimizin bize anlattıklarını dinleyip tabağımızı biraz değiştirerek bu dönemi çok daha huzurlu geçirmemiz bilimsel olarak mümkün.

Gelin, bu işin mutfağına inelim.

Ağrının Sorumlusu Kim?

Adet döneminde rahmimiz, iç tabakasını yenilemek için kasılır ve bu kasılmaları "prostaglandin" adını verdiğimiz bazı yaramaz maddeler başlatır. Vücudumuz bu maddeleri ne kadar çok üretirse, kramplarımız da o kadar şiddetli olur. Peki bu üretimi ne kışkırtır? Östrojen hormonumuz! Östrojen rahim zarını kalınlaştırır; zar ne kadar kalınlaşırsa, dökülürken o kadar çok ağrı yapıcı madde açığa çıkar. İşte biz, doğru besinleri seçerek bu östrojen yükünü hafifletebiliriz.

1. Sünger Görevi Gören Kurtarıcılarımız: Lifli Besinler

Eğer ağrısız bir regl dönemi hayal ediyorsak, bitkisel ve lifli beslenmeyi baş tacı yapmalıyız. Neden mi? Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve kuru baklagillerdeki o güzel lifler, vücudumuzdaki fazla östrojeni tıpkı bir sünger gibi emer ve vücuttan atılmasını sağlar. Batı tarzı, liften fakir beslendiğimizde ise bu östrojen vücuttan atılamaz, kana karışır ve ağrımızı katlar. Bilimsel çalışmalar, yağı azaltılmış ve bitkisel ağırlıklı beslenen kadınların hem ağrılarının hem de o can sıkıcı ödem ve şişkinliklerinin çok daha azaldığını gösteriyor.

2. Yağların Savaşı: Kırmızı Ete Karşı Balık ve Ceviz

Her yağ aynı değildir sevgili okurlarım. Özellikle kırmızı et ve süt ürünlerinde bolca bulunan "araşidonik asit", maalesef ağrı yapıcı maddelerin üretimini körükler. Buna karşılık, somon gibi yağlı balıklarda, cevizde ve keten tohumunda bulunan Omega-3 yağ asitleri adeta bir itfaiyeci gibi çalışır; iltihabı söndürür ve rahim kasılmalarını engeller. Araştırmalar, düzenli Omega-3 tüketiminin ağrı kesici ilaçlara olan ihtiyacımızı %86'ya kadar azaltabildiğini kanıtlamış durumdadır.

3. Doğal Gevşeticimiz: Magnezyum ve Güneşin Hediyesi: D Vitamini

Regl döneminde canınızın neden sürekli bitter çikolata çektiğini hiç düşündünüz mü? Çünkü bedeniniz magnezyum diye bağırıyor! Magnezyum, rahim kaslarımızı gevşeten harika bir doğal kas gevşeticidir. Maden suyu, badem, kabak çekirdeği ve evet, ölçülü olmak kaydıyla bitter çikolata tüketmek bel ve karın kramplarınızı hafifletir.Ayrıca D vitamini ve Kalsiyum da bu süreçte en yakın dostlarımızdır. D vitamini eksikliği yaşayan genç kadınlarda adet sancılarının çok daha şiddetli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

4. Baharatların Şifalı Dokunuşu

Mutfağınızdaki zencefil ve zerdeçalı (kurkumin) asla küçümsemeyin. Zencefilin adet sancılarını kesmede en az sentetik ağrı kesiciler kadar etkili olduğu pek çok çalışmayla ispatlanmıştır. Kendinize güzel bir zencefilli, zerdeçallı sıcak çay demlemek inanın bedeninize yapacağınız en büyük iyiliklerden biridir.

5. Lütfen Kahvaltıyı Atlamayın ve Kendinizi Sıcak Tutun

Biliyor musunuz, yapılan araştırmalarda şiddetli adet ağrısı çeken kadınların en büyük ortak özelliklerinden birinin "kahvaltı yapmamak" olduğu bulunmuş. Kahvaltıyı atladığımızda vücut ısımız düşer ve stres hormonlarımız dengesizleşir, bu da rahimdeki kasılmaları artırır. Sabahları güzel bir kahvaltı yapmayı, ayaklarınızı ve karnınızı sıcak tutmayı ihmal etmeyin. Ve tabii ki, o günlerde aşırı şekerden, tuzdan ve kahveden biraz uzak durmaya çalışalım.

"Sözün özü canım kadınlar, güzel kız kardeşlerim... Bedenimiz bizim bu hayattaki en kıymetli yuvamız. Her ay o sancılarla savaşmak ya da yorganın altında çaresizce acıya boyun eğmek zorunda değiliz. Doğanın bize sunduğu, mutfağımızdan gelen o mucizevi şifayla bedenimize yeniden sımsıkı sarılabiliriz. Lütfen tabağınızı renklendirmekten, o güzelim lifli gıdaları ve Omega-3'ü mutfağınızdan eksik etmekten vazgeçmeyin. Ama en önemlisi; o zor günlerde kendinize hep çok nazik, hep çok şefkatli davranın. Sıcak su torbalarına değil, sağlığınıza ve kendinize sarıldığınız; sevgi dolu, sıcacık ve hiç ağrısız günleriniz olsun!"